醤油を使わない減塩肉じゃが
スポンサーリンク
食材・分量（2～3人分）
調理時間：約20分 予算（一人分）：約150円- 牛こま切れ
- 200g
- 玉ねぎ
- 1個
- 人参
- 2/3本
- じゃがいも
- 4個
- 糸こんにゃく
- 1袋
- ★水
- 200cc
- ★だし昆布
- 2×10cm（顆粒だしでも可）
- ★砂糖
- 大さじ1
- ☆オイスターソース
- 大さじ1
- ☆酒
- 大さじ1
醤油を使用していないので、塩分が大幅にカットされています。
肉じゃがは、炭水化物・たんぱく質・玉葱や人参の野菜類の栄養・適度な塩分と脂質と様々な栄養素が一度に取れるバランスのとれた献立です。
短時間で調理する為に、材料はなるべく小さめに切るのがコツです。
冷蔵庫での保存期間は時期により異なりますが２～３日は大丈夫です。
出来れば翌日には消費した方がいいでしょう。
あまった肉じゃがはコロッケ・卵とじ・カレー等色んな料理に再利用できます。
スポンサーリンク
醤油を使わない減塩肉じゃがの作り方
- 1
- 材料を準備します。
- 2
- ・下ごしらえをします。牛肉：食べやすく切ります。たまねぎ：くし切りにします。人参：小さめの乱切りにします。ジャガイモ：小さめの乱切りにします。糸こんにゃく：2~3等分に切ります。フライパンで少量の油を熱し野菜を炒め、肉を加えてさっと炒めます。
- 3
- 糸こんにゃくと★の調味料を全て加えたら蓋をして、弱火でジャガイモが軟らかくなるまで煮ます。
- 4
- 最後に☆の調味料を入れ絡めたら火を消します。器に盛ったら完成。
※当サイトのレシピデータ、レシピ写真データの無断転用・転載を禁止します。
スポンサーリンク
醤油を使わない減塩肉じゃがに関連するレシピ
コトコト柔らかく煮込んだ牛すね肉のビーフシチ...
調理時間：約180分 予算：約500円
牛すね肉をコトコト柔らかく煮込んだビーフシチューです。 煮込めば煮込むほどおいしくなります。 赤ワインやバゲットと一緒にお召し上がりください。 もちろんご飯と一緒に食べても美味しいですよ♪
彩り野菜のモロッカンスープ
調理時間：約30分 予算：約100円
お野菜を沢山入たお腹に優しいスープです。 じゃがいもでとろみを出して、クミンとコリアンダーを入れてモロッカンな味付けにしました。 香辛料は癖があるなので少しづつ加えます。 コンソメは入れなくても充分美味しいです。 ･･･
おふくろの味！の肉じゃが
調理時間：約40分 予算：100円
実は放っておくだけで簡単に作れる肉じゃが。 ポイントはじゃがいもを煮崩れさせないようちょうどいいころ合いで火を止める事です。 ねっとりとして甘辛いじゃがいもが絶品です♪
冬の定番♪ポトフ
調理時間：約45分 予算：250円
寒い冬の定番料理、あったかポトフ。 お鍋に具材を入れてコトコトと火にかけるだけなのでとっても簡単です。 じゃがいもの形が崩れないように、ちょうどいいころに火を止めるのがポイントです。 栄養バランスが満点なので、一品･･･
ハッシュポテト
調理時間：約30分 予算：約50円
じゃがいもは「畑のりんご」と言われるほどビタミンCが多く、豊富なでんぷん質がビタミンCを保護するため加熱しても壊れにくいのが特徴です。 ビタミンCは風邪の予防や疲労の回復、肌荒れに効果があるので今の時期にはびったりの食･･･
その他レシピ
たけのこと鰯のつみれ汁
調理時間：約20分 予算（一人分）：120円
旬のたけのこと、鰯のつみれの相性が抜群の汁物をご紹介します。 しょうが（生姜）も入れているので体があったまりますよ。 お酒を飲んだ後の〆にも喜ばれます♪
豚バラ肉と春キャベツの回鍋肉風
調理時間：約15分 予算（一人分）：150円
春キャベツが出回る季節がやってきました。 甘みがあって柔らかく、火が通りやすいのでいいことずくしの春キャベツ。 そんな春キャベツを使って回鍋肉風の炒め物を作ってみました。 炒める時間が短いので忙しい方にピッタリの時短レシピです♪
大豆の煮物
調理時間：約45分 予算（一人分）：80円
簡単便利な大豆の水煮を使った煮物です。 すぐに使えるし、お値段もお手ごろなのでお財布に嬉しい食材です。 昆布と一緒に煮るので、おだしは必要ありません♪
焼き肉サラダ
調理時間：約25分 予算（一人分）：100円
食卓で歓声が沸き上がる、焼き肉がのったボリュームたっぷりのサラダです。 お肉ばかりじゃ栄養の偏りが心配、というお母さんにおススメです。 焼き肉と一緒なら、お子様も野菜をたくさん食べてくれますよ。 また、お肉が少ない量でも満足感が得られるので節約にもつながります♪
ホタテとベーコンのサラダ
調理時間：約15分 予算（一人分）：100円
旨味たっぷりのホタテとベーコンを贅沢にサラダに加えたご馳走サラダです。 普段の食卓にはもちろん、おもてなしにもピッタリです。 シャキシャキの水菜と合わせると、見た目も美しくデパ地下のサラダのようです♪
スポンサーリンク
